2020-09-27
一定瘦飲食法

瘦子不一定健康,但健康的人一定瘦

這是一本不用花錢、不用忌口就能瘦的書。
「飲食」飲食,先飲後食。
先改變飲食態度,就能改變你的體重。

改變飲食態度不是要你只吃這個不能吃那個,所以不用忌口

因為市面上書局都買不到這本書,所以當然也花不到你的錢(?)

因為買不到,所以小編遇到這本書是多虧市立圖書館的給力
對,就是我用「借」的
作者也有說明了這本書為何買不到,及到底哪裡買的到

〈老茶房的話〉為什麼書局都買不到《一定瘦》

一定瘦

以下小編就稍微整理出幾個重點

吃東西的態度

1吃任何東西時,一定要專心

不要講話,不要想事情,不要看電視,不要開車
反正不要一心二用,專心吃你眼前的食物就好。
不專心吃,身體記得不到所吃入的食物應有的能量,對於攝取量也一定會過量!

*如果事情真的很重要怎麼辦?
那就做完再吃

進食的先後順序

剛剛提到飲食,顧名思義就是先飲後食

「飲」
例如:

  • 飲料

簡單講就是不用「咬」的食物。

「食」
再吃其他需要牙齒咬的食物
例如:

這邊就不再分順序
只分為需要咬不需要咬就行

我們把腸胃道比喻成一條崎嶇蜿蜒的小巷,因為路很小條所以無法超車。
水就是機車
湯是小客車
肉是大卡車

先喝再吃
就是先讓機車先行,再換小客車,最後是大卡車。
這樣才不會塞住。

是先吃再喝
就變成卡車先過,再換小客車,最後是機車。

想當然的結果就是”塞車”
食物塞在消化道太長的時間就會開始變質,也就是說在身體將養份吸收之前養份就已經變質,這樣對身體是好的嗎?

吃東西時,以每一口只吃一種為原則

例如:一口飯咬完吞下後再一口豬排,不要一次吃兩種

但如果是複雜型(?)
像是:漢堡、水餃、三明治
就直接吃了吧,還樣再分也太辛苦
記住吃完飯後,不要再讓任何湯水下肚
剛剛說過吃飯前先喝湯,所以吃完飯就不需要再喝湯了

要喝水最好等飯後1個小時後再喝
若是覺得口渴,先漱口就好

如需飯後吃藥怎麼辦?

以能夠將藥順利吞到肚裡的水量即可。
吞完後就不要再喝了。

水果要在兩餐中間吃

當感覺不餓時就應該停止進食。

當出現飽足的感覺,表示吃的食物已過量。

正視三餐

早餐


俗話說
【早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少】
這個「好」要好到什麼程度呢?
三餐中,如果將能量的攝取按照比例來分的話就是
早:中:晚=3:2:1
也就是說早餐是一整天活力的來源
但切忌早餐千萬不能吃冰食
不管是冰奶茶、冰咖啡、冰水果、冰豆漿

午餐


如果總覺得在下午常常昏昏欲睡,或覺得整個人坐立難安
又或是覺得胃部鼓脹,腸道不順。
大概十之八九都是午餐惹的禍
不是吃了什麼不該吃的。
是你吃錯方法了!
回想一下你的午餐時光

是跟著同事一起擠到附近的店家
心情緊張地找位子?
心煩氣躁的點餐?
或是情緒緊繃地等待食物?
最後終於在擾亂不堪的氣氛中把食物塞進肚子。
當中還要拉長耳朵聽同事在講什麼,然後在自己調高嗓子回話。
而話題總是離不開公事、八卦。

這樣的用餐環境都不知道自己在吃什麼還把自己搞得超累…

中餐時間應該要讓腦細幫胞盡可能的休息,思緒盡可能的沉澱。
所以吃飯時應該越安靜越好。

晚餐


基本上來說,晚上8點過後的進食都算是消夜
所以晚餐盡量在6-7點前後吃。
只要晚餐正常進食,加上晚上活動少。
理論上來說到入睡前應該都不會感到肚子餓。

大部分的飢餓感是來自於胃部神經的作怪,或是身體早就習慣這時間點進食。
(所以就叫一下來刷存在感)

水果怎麼吃


「飯後吃水果」在東方人的飲食習慣裡,已經成了一種固定模式。


但飯後吃水果是正確的嗎?

回想一下剛剛提到的小巷
在大卡車後面在塞一輛小客車的結果是?


事實上,飯後水果是一個錯誤。

非但無法促進消化,反而還會造成發胖的原因。

那水果到底要在什麼時候吃?

嚴格來說是「飯後兩三個小時」或是「飯前一小時」
簡單來說就是”兩餐之間”

沒事多喝水。多喝水沒事??


80%的肥胖都是喝水造成的

大家都覺得多喝水才會有益身體健康


有沒有想過這可能只是廠商的行銷說詞?
就像是有薄荷味跟會起泡泡的牙膏才會讓我們有刷乾淨的錯覺?

現在80%的肥胖都聚集在下半身,尤其是腹部。
但許多人都對這件是束手無策?
原因是我們都找錯敵人了。
一般認為聚集在下半身的是「脂肪」,於是對脂肪窮追猛打。
但其實下半身的肥胖80%是「積水」
所以都在打一場沒有敵人的戰爭,難怪贏不了。

喝牛奶會…


喝牛奶可以補充鈣質,降低骨質疏鬆症的風險?
答案是:錯!

但小編知道這又跟我們一般大眾的認知不同
所以在這邊就長話短說。

每一種動物所分泌的乳汁成分都不同,
以牛奶為例
牛奶中的「酪蛋白」成分,就足足比人乳高出三倍。
牛奶中的酪蛋白可以幫助小牛快速長高長大

人類的體型跟牛自然是無法相比的,而牛又有四個胃可以消化

因此牛奶對人類來說其實不是個好選擇。
總而言之,
牛奶是牛吃的,不是給人類的。
同理,羊奶是給羊寶寶吃的。

健康的定義

健康的定義不只是沒有生病而已。

健康應該表示
”身體各項機能的狀況良好,且充滿活力”

畢竟「能維持健康,長壽才有意義」

總結


小編不敢說這套飲食理論就是真理,

畢竟現在市面上有充斥著各種專家醫生推薦的飲食療法
像是
*生酮飲食
*間歇性斷食
*低GI飲食
…等


沒有最好的飲食習慣,只有最適合自己的。

像小編前幾年會盡力讓自己朝著這套理論去走
但這幾年其實也都偏向間歇性斷食
(因為實行上就簡單很多 XD)


但是當中的 20/4法則就跟本篇飲食法
吃不吃早餐有很大的衝突,所以小編分享這篇
只是希望大機能找到自己認同且適合自身的方式去做

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