瘦子不一定健康，但健康的人一定瘦

最後更新日期：2020年06月13日

這是一本不用花錢、不用忌口就能瘦的書。
「飲食」飲食，先飲後食。
先改變飲食態度，就能改變你的體重。

改變飲食態度不是要你只吃這個不能吃那個，所以不用忌口

因為市面上書局都買不到這本書，所以當然也花不到你的錢(?)

因為買不到，所以小編遇到這本書是多虧市立圖書館的給力
對，就是我用「借」的
作者也有說明了這本書為何買不到，及到底哪裡買的到

〈老茶房的話〉為什麼書局都買不到《一定瘦》

以下小編就稍微整理出幾個重點

吃東西的態度

1吃任何東西時，一定要專心

不要講話，不要想事情，不要看電視，不要開車
反正不要一心二用，專心吃你眼前的食物就好。
不專心吃，身體記得不到所吃入的食物應有的能量，對於攝取量也一定會過量!

*如果事情真的很重要怎麼辦?
那就做完再吃

進食的先後順序

剛剛提到飲食，顧名思義就是先飲後食

「飲」
例如:

• 湯
• 茶
• 水
• 飲料

簡單講就是不用「咬」的食物。

「食」
再吃其他需要牙齒咬的食物
例如:

• 菜
• 肉
• 飯
• 蛋

這邊就不再分順序
只分為需要咬跟不需要咬就行

我們把腸胃道比喻成一條崎嶇蜿蜒的小巷，因為路很小條所以無法超車。
水就是機車
湯是小客車
肉是大卡車

先喝再吃
就是先讓機車先行，再換小客車，最後是大卡車。
這樣才不會塞住。

若是先吃再喝
就變成卡車先過，再換小客車，最後是機車。

想當然的結果就是”塞車”
食物塞在消化道太長的時間就會開始變質，也就是說在身體將養份吸收之前養份就已經變質，這樣對身體是好的嗎?

吃東西時，以每一口只吃一種為原則

例如:一口飯咬完吞下後再一口豬排，不要一次吃兩種

但如果是複雜型(?)
像是:漢堡、水餃、三明治
就直接吃了吧，還樣再分也太辛苦
記住吃完飯後，不要再讓任何湯水下肚
剛剛說過吃飯前先喝湯，所以吃完飯就不需要再喝湯了

要喝水最好等飯後1個小時後再喝
若是覺得口渴，先漱口就好

如需飯後吃藥怎麼辦?

以能夠將藥順利吞到肚裡的水量即可。
吞完後就不要再喝了。

水果要在兩餐中間吃

當感覺不餓時就應該停止進食。

當出現飽足的感覺，表示吃的食物已過量。

正視三餐

早餐

俗話說
【早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少】
這個「好」要好到什麼程度呢?
三餐中，如果將能量的攝取按照比例來分的話就是
早:中:晚=3:2:1
也就是說早餐是一整天活力的來源
但切忌早餐千萬不能吃冰食
不管是冰奶茶、冰咖啡、冰水果、冰豆漿

午餐

如果總覺得在下午常常昏昏欲睡，或覺得整個人坐立難安
又或是覺得胃部鼓脹，腸道不順。
大概十之八九都是午餐惹的禍
不是吃了什麼不該吃的。
是你吃錯方法了!
回想一下你的午餐時光

是跟著同事一起擠到附近的店家
心情緊張地找位子?
心煩氣躁的點餐?
或是情緒緊繃地等待食物?
最後終於在擾亂不堪的氣氛中把食物塞進肚子。
當中還要拉長耳朵聽同事在講什麼，然後在自己調高嗓子回話。
而話題總是離不開公事、八卦。

這樣的用餐環境都不知道自己在吃什麼還把自己搞得超累…

中餐時間應該要讓腦細幫胞盡可能的休息，思緒盡可能的沉澱。
所以吃飯時應該越安靜越好。

晚餐

基本上來說，晚上8點過後的進食都算是消夜
所以晚餐盡量在6-7點前後吃。
只要晚餐正常進食，加上晚上活動少。
理論上來說到入睡前應該都不會感到肚子餓。

大部分的飢餓感是來自於胃部神經的作怪，或是身體早就習慣這時間點進食。
(所以就叫一下來刷存在感)

水果怎麼吃

「飯後吃水果」在東方人的飲食習慣裡，已經成了一種固定模式。


但飯後吃水果是正確的嗎?

回想一下剛剛提到的小巷
在大卡車後面在塞一輛小客車的結果是?


事實上，飯後水果是一個錯誤。

非但無法促進消化，反而還會造成發胖的原因。

那水果到底要在什麼時候吃?

嚴格來說是「飯後兩三個小時」或是「飯前一小時」
簡單來說就是”兩餐之間”

沒事多喝水。多喝水沒事??

80%的肥胖都是喝水造成的

大家都覺得多喝水才會有益身體健康


有沒有想過這可能只是廠商的行銷說詞?
就像是有薄荷味跟會起泡泡的牙膏才會讓我們有刷乾淨的錯覺?

現在80%的肥胖都聚集在下半身，尤其是腹部。
但許多人都對這件是束手無策?
原因是我們都找錯敵人了。
一般認為聚集在下半身的是「脂肪」，於是對脂肪窮追猛打。
但其實下半身的肥胖80%是「積水」
所以都在打一場沒有敵人的戰爭，難怪贏不了。

喝牛奶會…

喝牛奶可以補充鈣質，降低骨質疏鬆症的風險?
答案是:錯!

但小編知道這又跟我們一般大眾的認知不同
所以在這邊就長話短說。

每一種動物所分泌的乳汁成分都不同，
以牛奶為例
牛奶中的「酪蛋白」成分，就足足比人乳高出三倍。
牛奶中的酪蛋白可以幫助小牛快速長高長大

人類的體型跟牛自然是無法相比的，而牛又有四個胃可以消化

因此牛奶對人類來說其實不是個好選擇。
總而言之，
牛奶是牛吃的，不是給人類的。
同理，羊奶是給羊寶寶吃的。

健康的定義

健康的定義不只是沒有生病而已。

健康應該表示
”身體各項機能的狀況良好，且充滿活力”

畢竟「能維持健康，長壽才有意義」

總結

小編不敢說這套飲食理論就是真理，

畢竟現在市面上有充斥著各種專家醫生推薦的飲食療法
像是
*生酮飲食
*間歇性斷食
*低GI飲食 …等


沒有最好的飲食習慣，只有最適合自己的。

像小編前幾年會盡力讓自己朝著這套理論去走
但這幾年其實也都偏向間歇性斷食
(因為實行上就簡單很多 XD)


但是當中的 20/4法則就跟本篇飲食法
吃不吃早餐有很大的衝突，所以小編分享這篇
只是希望大機能找到自己認同且適合自身的方式去做

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