2020-12-02
培養習慣

讓「習慣」告訴你,為什麼我們總是這樣生活,那樣工作。

Last Updated on 2020-06-13 by 小編


你有運動健身的習慣嗎?
你有吃健康非油炸食物的習慣嗎?
或者是你有抽菸、喝酒甚至是賭博的習慣呢?
若你的習慣是常吃炸物,那「減肥」應該是你總是刪不掉的新年目標吧…

以上總總習慣看似毫不相干,但成形的原理都一樣…

就是我們的大腦受到提示,而不自覺的做出慣性行為而獲得獎賞。

習慣迴路
習慣迴路

例如:下班後拖著疲憊身子回到家。
覺得累了一整天需要犒賞一下自己(提示)
於是打開外送APP點了一份鹹酥雞(慣性行為)
20分鐘後,一份熱騰騰鹹酥雞送到眼前,迫不及待一口咬下(獎賞)


看似平常小確幸的模式,卻也無形之中增加了吃炸物的頻率(還有體重)

心理學家威廉‧詹姆斯曾說過
「人類99%的活動不過是習慣的產物」

不管是要養成好習慣或是壞習慣,方法都一樣
以下就讓小編來告訴你,你的大腦在想什麼

大腦是如何運作的

「習慣」 可以讓一個失去記憶的人,指不出地圖裡”家”的位子,卻能順利走回家。

「習慣」讓說不出廚房位子的失憶症患者能順利找出廚房裡的堅果


先把腦袋想成一顆洋蔥,都是由一層一層的細胞構成
最外面(接近頭蓋骨的位子)是最後才新增到人腦上面的。

我們的思考創造與認知能力都是在最外層

至於最內層則是最古老最原始的結構
控制人體自主行為,例如:呼吸、吞嚥

這在其他哺乳類或是爬蟲類也能發現內層

那大腦最外層在什麼況狀時最靈活?

就是面對「未知」「第一次發生」的時候
當我們第一次來到一個新環境,一切都很新鮮
這時我們的大腦會開始分析周遭環境,分析沒見過的景象、沒聽過的聲音、沒聞過的味道。

像是小編第一次送餐到平時沒有來過的地區,
都會特別注意周遭路況、路邊事物、跟記等一下要回去的路。
大腦就會開始全力運轉分析很多事

但若是平時每天騎上下班的路,說實話,其實沒什麼印象…
有時候會覺得: 夷?我到了喔。


腦部會將一系列動作轉為自動、無須思考的慣性行為
能將複雜原本需要用到外層思考的事情移到內層變成自然反應。

例如: 刷牙
我知道你一定會想說
阿刷牙就刷牙阿。有很困難嗎?

但其實刷牙的步驟很多,是我們習慣了而已…

  1. 把牙刷放進口中之前要先漱口
  2. 把牙膏擠在牙刷上
  3. 開始刷牙
  4. 吐出泡沫
  5. 漱口
  6. 清理牙刷
  7. 把牙刷放回去
  8. 把臉擦乾

你看,其實步驟很多對嗎 XD
誰說刷牙很簡單的
只是因為我們習慣了而已

把慣性行為移到大腦內層,是為了幫助我們省去思考的力氣。

改變習慣黃金律


你有抽菸的習慣嗎?
有的話,再問你個問題

為什麼想抽菸?
通常很多人到這邊會說不出的所以然…

你再什麼情況會抽菸?

感到壓力覺得煩躁的時候?
還是下午3點時刻出去抽根菸順便休息一下?
又或是其他情況…

這邊小編舉一個例子:

有個上班族
他每到下午差不多3點左右,手邊工作都會告一個段落
於是他走出辦公室到戶外邊抽菸邊跟同事聊天,15分鐘後再回到座位上。

這邊我們分析為:

工作告一個段落,來休息一下 (提示)
邊抽菸邊跟同事聊天 (慣性行為)
得到放鬆 (獎酬)
再度回到辦公座位上

若是想拿掉「抽菸」這個習慣可以從哪下手?

提示獎酬不變
慣行行為改成 喝杯咖啡
或是 單純跟同事聊天
也能得到放鬆效果嗎?

如果能,就試著轉換模式。

如果不能,那再換個方式。
例如:咖啡再改成餅乾、聊天改成玩一局手遊

總之,都試試看。

危機感能改變習慣


危機是非常珍貴的契機
好的領導者能抓住危機帶來的轉機,重新塑造習慣。

這邊小編就不舉太多例子了
因為會牽扯到各行各業的黑暗面(?)

偷舉一個好了

不知道大家還記不記得” 普悠瑪列車出軌事故”

看到新聞的當下小編也正在火車上阿 ((;゚Д゚))/
不過還好不是那一班 (; ̄д ̄)

相信台鐵人力不足,基層員工壓力大,車齡,維修不確實
早就不是新聞,但是在發生憾事之前…
好像一切都很正常
發生過後才開始做改革

  • 一週內完成路線安全檢查(車巡及徒步查道),強化相關防護措施。
  • 一週內全面完成普悠瑪號特檢作業,包括車輛走行裝置、傳動裝置、動力系統、控制系統及ATP(列車自動防護系統)等。
  • 加強列車ATP使用隨乘考核及教育訓練。
  • 研究ATP系統優化方案,建立共同管理機制,防止司機員人為疏失。
  • 研議推動「臺鐵軌道結構安全提升計劃」。
  • 10月31日起,普悠瑪及太魯閣號採雙駕駛運行

    (資料取至維基百科)

好了就這樣,小編要趕快結束這個段落了… (汗)
其他的資訊,請各位讀者們自己去查

賣場先告訴你,你需要買什麼


企業如何預測與操縱消費者的習慣?

大部分的顧客都不知道自己已經交出了資料

  • 會員卡的購買明細
  • 兌換過的折價券
  • 信用卡

或是像小編之前有在Google上搜尋過”氣炸鍋”

然後到現在
瀏覽網頁或是滑臉書的時候還是會看到氣炸鍋廣告一樣。

一種數據被蒐集的概念(⊙_☉)a

點我觀看小編的氣炸鍋推薦

那這裡也不透漏太多企業的秘密 (明明都講了 XD)
想知道更詳細內容可以參考小編的書單。

想知道更多商家的秘密→為什麼我們這樣生活那樣工作。

你知道你一走進賣場會先右轉嗎?
一開始我不信,後來走進賣場的時候才發現好像真的是這樣(!)

你知道為什麼一走進賣場就會先看到一大堆蔬菜水果嗎?

這樣其實超不合邏輯,若把番茄橘子之類的東西先放進購物車
那後面再買其他東西,番茄不就被壓扁了嗎?

其實這正是賣家的手法,讓你買健康的食物
會大大增加你後面買進不健康食物的機率!!

重建習慣4步曲

  1. 認出慣性行為
  2. 做實驗找出獎勵
  3. 篩選提示
  4. 訂製計畫


可以參考上面”戒菸”的例子

抽菸(慣性行為)
改抽菸變吃餅乾(做實驗)
選出是工作告一段落還是下午3點(篩選提示)
試著改變慣性行為
若吃餅乾行不通,明天就改成喝咖啡,後天改成…
(訂製計畫)

總結


本篇文章為看完「為什麼我們這樣生活,那樣工作?」的心得
習慣強而有力,也脆弱易催。
習慣可以是不知不覺出現,也能刻意培養。

小編最近也在培養跑步習慣

參加了跑步銀行的 規律跑者 5421計畫
點我看跑步銀行介紹

最後,感謝你們看到這邊~
文章也進入尾聲了
如果文章對你有幫助的話
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小編

一個愛吃愛玩的台南人

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