2020-10-20
【腦力開發】 8種日常習慣,讓你頭腦越用越靈活

【腦力開發】8種日常習慣,讓你頭腦越用越靈活

前言


現在坊間有好幾種腦力開發的課程。
我目前是聽過兩場,內容大致都是

  • 腦力開發可以過目不忘
  • 把複雜的內容變簡單,讓你從學渣變學霸
  • 教你做出超效能筆記


雖然聽起來很棒,但學費總是讓人卻步…

聽到一個6萬多,一個將近3萬。

當然投資自己是最好的投資,不怕貴只怕不值得…

我在網路上也找到一些課程的負面評價,說課程裡面都在教你想頭腦好就要多吃蔬菜多運動還要有充足的睡眠…
這樣也要花X萬學費?!?!
退費又不乾脆,搞到還要上法院

所以課程到底適值不值得買,搞得我好亂啊…

於是我決定用最便宜的方式”買書”來學習如何使用我的大腦,並把心得在這篇文章中跟你分享,廢話不多說趕快給他看下去。

腦力開發是什麼?


簡單說就是我們大腦分為左腦跟右腦。

右腦掌管

  • 運動
  • 知覺
  • 圖像
  • 音樂的能力
  • 想像
  • 顏色
  • 大小
  • 形態
  • 空間
  • 創造力
  • 以及我們身體的左半邊(左手、左腳)


偏向直覺思考

左腦掌管

  • 知識
  • 理解
  • 思考
  • 判斷
  • 推理
  • 語言
  • 以及我們身體的右半邊(右手、右腳)

偏向理性思考


總歸來說右腦擅長圖像,比起用左腦使用文字,右腦比較擅長記憶及創造。

所以如果可以多運用右腦,不只可以減少左腦的工作量,整體而言的效果也比較好。

但我們大多數人幾乎只有左腦發達(右撇子居多)

其實腦力開發其實就是增加右腦使用程度的一種說法。

以下我會跟你說說如何保養大腦的生活習慣

簡單來說就是

  • 飲食均衡,營養補充到位
  • 多運動
  • 充足休息(睡眠)
  • 身處在一個好的環境
  • 保持心情愉悅(正向)


我知道你會覺得這些老生常談,誰不知道?

但重點是你有確實做到幾項?
知道跟做到是差很多的好嘛..

保養大腦的方式

飲食均衡,營養補充到位


充足水分
大腦80%是水,所以提供適量水分是第一要件。即使是輕微脫水,也會增加體內壓力荷爾蒙的濃度,進而降低清晰思考的能力。時間拖長的話,壓力荷爾蒙上升還會帶來記憶力問題。

吃早餐
但是要吃食材不是食品。
(我自己是使用間歇性斷食法所以其實我沒在吃早餐,但一定會喝很多水)

減少體內自由基
多吃全穀類
多吃莓果(蔓越莓、藍莓、草莓)
多吃堅果、蔬菜、豆類、蒜類、香料

小補充:

自由基
又稱游離基

體內新陳代謝後所產生的物質,在你的身體裡到處逛,想要從健康的分子中抓取一些電子來讓自己穩定下來。
而那顆原本穩定的分子因為被偷了一顆電子換他變的不穩定,於是他就再去找其他分子來抓電子。
導致一連串分子被破壞的連鎖反應,讓一些不健康或老化的症狀越來越惡化。


少吃糖
在金牌特務2中有一點非常值得令人省思。
糖跟毒品對人體一樣有害,吃的時候都很開心,只差在一個合法一個不合法。
以後如果你在包裝上看見以下幾種成分(糖的代名詞),讓要注意別吃太多或乾脆別吃

  • 玉米糖漿
  • 甘蔗汁
  • 葡萄糖
  • 果糖
  • 麥芽胡精
  • 麥芽糖將
  • 山梨醇


攝取”不飽和脂肪”,少吃”飽和脂肪”,不吃”反式脂肪”

不飽和脂肪

  • 鮭魚、鯖魚
  • 橄欖油
  • 堅果
  • 酪梨
  • 紅花籽


飽和脂肪
(會造成血液中的斑塊)

  • 紅肉
  • 蛋黃
  • 奶油

反式脂肪(又稱人工脂肪)


少吃高GI(升糖指數)的碳水化合物

低GI食物

  • 全穀類
  • 豆類
  • 蔬菜
  • 水果

高GI食物

  • 汽水
  • 麵包
  • 蛋糕

小補充:

相同食材會因為料理方式不同或溫度不同,GI值也會改變。

例如 吃蔬菜好,但是吃油炸蔬菜就不好。

冰地瓜GI值比熱呼呼的地瓜還低


吃營養補充品

可以額外補充維他命C、D
魚油
益生菌
纖維


咖啡、紅酒、巧克力適量吃

都對身體有益,但吃過量會有反效果。

多運動


大腦佔人體2%卻需要使用20%的氧氣。

所以要多做有氧運動,每次至少20分鐘,才能提供大腦更多氧氣。

其他運動方向可以朝向訓練肌力、柔軟度、平衡感。

充足休息(睡眠)


這就不多做解釋,我想應該人人都知道。
只差在做不做得到了吧(笑)

盡量可以達成睡著跟起床時間每天都一致
若不行也至少達成起床時間一致。
管你幾點睡,時間到就是趕快起床。
你說睡不飽?那今晚就早點睡阿(聳肩)

身處在一個好的環境

  • 自然
  • 美學
  • 冥想


請自己去創造這些環境,多去接觸大自然多曬些太陽

聽美好的聲音或音樂(人家都說莫札特很有效,這邊給你們自行體會)

冥想,可以的話最好每天撥出至少5分鐘來冥想,釋出你身體的放鬆反應

冥想有很多種方式,你可以自行上網google找到你最喜歡的方式


我自己是蠻喜歡這個模式的↓↓↓

保持心情愉悅(正向)


這邊你需要用到GFH心法

  • Gratitude 感恩
  • Forgiveness 寬恕
  • Humor 幽默


寬恕是為了自己,不是縱容他人
寬恕需要耐心
配合同理心加上祝福


幽默可以喚醒更多腦細胞


保持心靈年輕

年齡只是一個數字,我們不需要為了一個每個人都有的數字來限制自己。
有句話說
「我們不是因為變老而停止玩樂,是因為停止玩樂才變老。」

誰說年紀越大記憶力一定不好。
你想想你最常罵小孩的原因

  • 就跟你說回家要把餐盒拿出來洗
  • 就跟你說衣服脫下來要翻面
  • 就跟你說前一天睡前要把隔天要用的東西準備好


說了這麼多次小孩總是記不住,難道他也老了嗎?

所以記憶跟年齡沒有一定關係。
只要你

  • 樂觀看待”記憶力”
  • 使用全副注意力
  • 找到你喜歡的學習模式
  • 把新資訊跟舊知識結合
  • 時時保持好奇心


你就不會健忘


以上是保養大腦的方式,接下來說說要怎麼多運用右腦。

右腦開發方式


簡單來說腦跟身體一樣,懶得動沒多久就會生鏽。
動身體就是多運動。

那動右腦呢?

就是要多用左手左腳拉

用左手寫字、畫畫、剪紙、拿筷子、刷牙、掃地、拿東西

左腿動起來,用左腳踢球、踢毽子

或用聽覺的方式

因為右腦又叫音樂腦,可以多聽誘發α波的音樂

外部學習資源

這樣學習最省力,開啟右腦超強記憶術


這本書是關於「記憶學」,如果你對”如何提升記憶力”以及”開發你的右腦”

有興趣的話,那麼請一定要繼續看下去。

阿鹹會教你「學校老師沒告訴你的記憶技巧」

從此背單字、背課文、背公式不再費時費心卻又徒勞無功。

心得總結

心得


講這麼多你可能還是搞不清楚到底實際要怎麼做
所以這邊就在做一個總結

  1. 每天喝水2000cc
  2. 每天慢跑或快走20分鐘
  3. 每天冥想5分鐘
  4. 吃食物不是吃食品
  5. 多用左手來做事(寫字、刷牙、用筷子…)
  6. 玩益智遊戲
  7. 對每一件事都充滿著好奇心
  8. 每天固定時間睡覺跟起床


好啦,基本上就這樣。
其他等之後有想到再補充。

這些很簡單,但你今天做到幾項了呢?

至於一些做筆記的方法就請期待我之後的文章拉~


最後有一點要說明
我並沒有否認坊間課程,如果你經濟許可的話,去上課的效果可能會比較好
但因為我沒正式上過課程,所以就不評論
如果你有上過腦力開發課程,非常歡迎你在底下說說你的心得。

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