2020-12-04
短睡眠

【超短眠】其實一天睡3個小時就夠了!打破你的6個睡覺迷思

Last Updated on 2020-06-13 by 小編

跟據研究指出,一天最佳睡眠時間為7個小時。
再根據研究指出,90分鐘為一次睡眠周期//65分的正常睡眠期,或者說非快速眼球轉動時期;然後是20分鐘的快速眼球轉動期(此時大腦做夢);最後的5分鐘又是 非快速眼球轉動期。最好是能在週期的最後5分鐘醒來。

這些我們常可以聽到關於睡眠的研究,但是你知道其實一天睡7個小時已經太多!
其實一天睡3個小時就足以應付當天的日常生活精神與體力的開銷。

還不相信嗎? 小編繼續說下去…

注意:
本篇內容
有許多跟一般睡眠常識跟書籍持著相反理論,若有任何疑問,可自行查尋其他理論。請務必在能夠接受理論後才開始學習成為短眠者。
執行短眠計畫時,若身體有任何不適,請立即停止”短眠”
其中的想法和建議,是”補充”,而”非取”代專業醫生的建議

總結:身體是自己的,每個人狀態不同請量力而為。

關於睡眠的6大迷思

1睡不夠久就會睡眠不足

答案是:若沒有鐘錶,就不會睡眠不足

「我昨天只睡2個小時,所以今天超睏的…」這句話應該不陌生吧,不管是自己說出來還是從耳朵聽到別人說。
讓小編說個小故事:

1908年,英國的探險家在北阿爾尼亞山岳調查當地人的生活。
在當時並沒有時鐘,當地人都是配合太陽的起落生活。
他們習慣在太陽升起至高點的正中午吃第一餐,在日落後約1個小時後吃第二餐,吃飽後就上床睡覺,然後在日出前起床。

夏天,太陽在晚上8點左右下山,所以他們在9點吃飯,10點睡覺。
隔天太陽在凌晨4點升起,所以他們凌晨3點起床。
睡眠時數:4小時  兩餐間隔9小時。

冬天,太陽在下午5點左右下山,所以他們6點吃飯,7點睡覺。
隔天太陽在早上8點升起,所以他們7點起床。
睡眠時數:12個小時  兩餐間隔5-6個小時。
這時突然有個人帶著時鐘來到此地會發生什麼事呢?
夏天在當地人只有睡4個小時還是生龍活虎,但外地人卻說自己睡眠不足。
你還覺得睡眠不足是因為睡不夠嗎?

再跟你說一項實驗
讓受試者分兩組,皆在沒有日照沒有時鐘的房間裡。
兩組都是睡3小時,
但跟第一組說「你們睡了8小時」
跟第二組說「你們只睡3小時」
結果自以為睡了8個小時的第一組,幾乎沒有人說”睡眠不足”
反之自認為只睡3小時的第二組全是說自己”睡眠不足”

2非快速動眼時期是深層睡眠

答案:睡眠沒有深淺眠品質的分別

先稍微說”非快速動眼時期”是什麼意思
在這段睡眠期間,大腦的活動下降到最低,使得人體能夠得到完全的舒緩。
這時會發出跟打坐一樣的腦波,聽起來很像很好。
但其實這跟”提不起勁”的狀態一樣,大腦並非在休息,只是接受刺激的敏感度下降。

3疲勞能靠睡眠恢復

偷偷跟你說,閒閒沒事的人反而睡得多…
如果疲勞跟睡眠有關係,那閒閒沒事的人應該要比運動員或是商業人士睡得少才對啊。

疲勞分為”動作疲勞””靜止疲勞”

動作疲勞例如剛跑完步,打完球之類的疲勞感。
靜止疲勞像是長時間維持相同姿勢所產生的疲勞,例如久站。

想消除動作疲勞,就是停下來休息,讓損傷的肌肉組織自行恢復。
要消除靜止疲勞,就是趕快動起來,讓停滯不動的肌肉得到伸展。

所以剛運動完睡6個小時跟睡1個小時相比,的確睡6個小時感覺疲勞感消除的比較多。
因為停下來6個小時效果當然比停下來1個小時效果來的好。

其實跟睡眠沒有特定的關係。
但睡太久,長時間停滯不動結果換成”靜止疲勞”了 XD

4不好好睡覺就會容易感冒

答案:疾病都是在睡眠中加重的

感冒通常在起床時發現。
睡著時體溫跟身體的水分都會下降。

睡著比醒著時的體溫平均約下降1度,人類的體溫下降1度免疫力就會下降37%以及17%的代謝。

再者睡眠時,血流速會減慢同時身體的水分會開始減少讓血液變濃,增加了堵塞的風險。

這也有因應對策,例如比床時喝一杯水,讓血液狀態恢復。
當然縮短睡眠時間也是一個方法。

5睡眠有養顏美容的效果

答案:睡眠是皮膚的大敵

先仔細回想一下,你都是在什麼時候發現皮膚變得乾燥紅腫或是長了青春痘呢?
應該是”起床後照鏡子”為大多數吧。

前面有說到睡眠時身體裡水分會下降,入眠時會大量盜汗,讓枕頭跟棉被都沾滿汗水。
長時間讓皮膚接觸這樣的環境,對皮膚來說當然不好。

所以要常更換清洗床單及被套。
當然”縮短睡眠”也是個方法。

6睡眠的問題已被科學解開

答案:睡眠之迷尚未解開,目前只有得到共識的”論點”而沒有”定義”

總結

小編目前正在練習當”短眠者”
以前一天總是要睡到7個小時,不然就會覺得隔天精神不濟睡眠不足阿~
但現在慢慢縮短為6個小時,確定不影響身體狀態後再接著調到5個小時,剛開始除了有些心裡覺得不習慣之外,身體並無大礙,所以就繼續執行下去。

  • 每個人身體狀況不一樣。要是身體有感到不適,一定要立即停止。

短眠者的好處,多了很多可以自由運用的時間。
短眠者的壞處,半夜只剩自己一個人,其實有時候有點孤單ㄋㄟ ,也要注意放低音量,不然會被罵 XD

超短眠,人生更豐富

本篇心得與觀點來自於”超短眠,人生更豐富”

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18 thoughts on “【超短眠】其實一天睡3個小時就夠了!打破你的6個睡覺迷思

    1. 書中作者也是一天工作10幾個小時但只有睡45分鐘。
      但小編認為一開始先慢慢減少時數例如7小時減為6小時,等到身體慢慢適應後再往下調。
      修復身體機能的部份書中有更詳細的解說,當然不一定每個人都能認同,所以一定要認同理念完才能開始執行。
      小編目前是 工時8小時 睡眠6小時沒有午睡習慣,身體沒有異樣,供你參考~

    2. 我也覺得時間不夠用,可以在試試把我的睡眠時間在縮短,很受用,謝謝分享,希望目標可以只睡5小時。

  1. 大學考前我只睡3小時,其他時間都再念書,精神很好,不會想睡覺
    但我認為那只是一時的亢奮而已~哈哈。睡眠時間因人而異

  2. 人的睡眠週期普遍是90分鐘,理論上在90分鐘的倍數自然醒來,人都是會有精神的,不知道這個理論版主同不同意呢?

    1. 關於睡眠現在已經有非常多研究
      “睡眠週期”或許真的有它的依據跟道理
      但對小編來說要在90分鐘的倍數醒來,蠻難執行也不好控制,所以也沒有同不同意之說
      因為我自己沒試過,目前只知道短睡眠對我來說行得通,所以來分享心得。
      若是樓主不同意這個理論,可以自行搜尋其他研究唷

    1. 說實話,其實沒有定論
      因為每個人狀態都不一樣
      所謂睡太久是指:8-9個小時還是12小時以上?
      是說健康的人一天睡超過12個小時以上,是真的不太好…

  3. 的確這跟我學到的睡眠醫學概念不太一樣
    確實是有短眠者存在,但還是要看醫學統計數據的比例
    而且短眠者一般是能確實活用睡眠黃金90分鐘才比較容易做到的
    確實是有少數理論支持這個看法~ 不錯的分享!

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